Spataderen zijn lelijk en kunnen en teken van een probleem met de bloedsomloop zijn. Gelukkig kun je ze minimaliseren door een aantal gezonde gewoonten te beoefenen. Lees dit artikel om erachter te komen hoe je dat kan doen!
Om spataderen op natuurlijke wijze te verlichten. Hoewel artsen de meest ernstige gevallen met professionele procedures moeten opereren, kun je deze over het algemeen door enkele veranderingen in je dagelijkse routine minimaliseren. Heb jij last van deze aandoening? Spataderen zijn vergrote, verwrongen aderen die vaak boven het huidoppervlak uitsteken. Ze zijn paars of blauwachtig van kleur en ontwikkelen zich meestal op de benen en voeten. Helaas is er geen 100% effectieve methode om ze te voorkomen. Er zijn echter enkele dingen die je kunt doen om te voorkomen dat ze erger worden.
1. Train en stretch je benen
Lichaamsbeweging versterkt de bloedsomloop in je benen, waardoor spataderen worden voorkomen en in sommige gevallen worden verlicht. Als het om het op natuurlijke wijze verlichten van spataderen gaat, dan is het belangrijk om je zittende levensstijl opzij te zetten.
Door een paar minuten te trainen en je benen te strekken, kun je de bloedsomloop verbeteren. In feite is deze gewoonte de sleutel tot het vermijden van andere ziekten die de gezondheid van je bloedsomloop aantasten.
Tips:
- Besteed minstens 20 minuten per dag aan lichaamsbeweging.
- Zorg ervoor dat je oefeningen opneemt om je benen en kuiten te trainen.
- Stretch je spieren voordat je gaat trainen.
- Als je wilt, kun je en yogaroutine doen. Yogahoudingen zijn erg gunstig bij het verbeteren van de bloedsomloop en het versterken van spieren.
2. Hef je benen op
Voor een snel gevoel van verlichting van pijn en ongemak van spataderen, moet je je benen een paar minuten naar het plafond heffen.Deze eenvoudige oefening vergemakkelijkt de bloedstroom in het onderlichaam en helpt het terug te keren naar het hart.
Tips:
- Leg je voeten op een tafel of strek ze uit tegen een muur.
- Je kunt ook in bed gaan liggen en je benen op drie of vier kussens laten rusten.
- Hou je benen 15 minuten lang omhoog.
3. Vermijd langdurig staan of zitten
Perioden van inactiviteit hebben een aanzienlijke invloed op het vasthouden van vocht in je benen door de bloedstroom te vertragen. Langdurig in dezelfde houding blijven kan ook problemen met de bloedsomloop veroorzaken.
Langdurig staan of zitten verhoogt de druk van de aderen in de benen en maakt het moeilijk voor bloed om naar het hart terug te stromen. Dit zorgt er zelfs voor dat het bloed zich verzamelt en de zwelling vergroot.
Tips:
- Beweeg je benen meerdere keren per dag, vooral als je aan een bureau zit.
- Doe minstens twee keer per dag rekoefeningen.
- Hef je benen gedurende 15 minuten twee of drie keer per dag omhoog.
4. Draag compressiekousen om spataderen te verlichten
Compressiekousen zijn een zeer nuttige hulpbron als het om het verlichten van spataderen gaat. Door ze dagelijks te gebruiken, blijven de aderkleppen in de juiste positie en wordt de bloedcirculatie bevorderd. In feite helpen ze zwelling, een branderig gevoel en ander ongemak veroorzaakt door deze aandoening te verminderen.
Tips:
- Draag overdag compressiekousen. Dit zal je onder andere helpen om krampen in de avond te verminderen.
- Praat met je arts om erachter te komen wat de beste compressiekousen voor je zijn: mild, gemiddeld, sterk of extreem sterk.
5. Neem koude douches
Koud water bevordert namelijk vasoconstrictie (vernauwing van bloedvaten) in je benen en verbetert de doorbloeding. Koude douches dienen als therapie om spataderen en de bijbehorende symptomen te verlichten.
Wanneer je je lichaam met koud water bedekt, dan worden de bloedvaten vernauwd, wat tot verlichting van zwelling en een zwaar gevoel leidt. Het helpt zelfs om krampen en algemeen ongemak te verminderen.
Tips:
- Als je aan het einde van de dag pijn of zwelling in je benen voelt, neem dan een douche met koud water.
- Vermijd het nemen van hete baden en breng ook geen tijd in bubbelbaden door. Hoewel de warmte ontspannend lijkt, heeft het juist een negatief effect op mensen met spataderen.
Bron: https://gezonderleven.com/5-gezonde-gewoonten-om-spataderen-te-verlicht