1. Verhoog je vezelinname
Vezelrijk voedsel speelt een belangrijke rol bij het beheersen van de bloedsuikers bij prediabetes. Vezels helpen om het gevoel van verzadiging te verlengen. Daarnaast verbeteren vezels de spijsvertering en voorkomen ze sterke pieken in de bloedsuikerspiegel. Alsof dat nog nite genoeg is, helpt het eten van vezels je ook om de hele dag door meer energie te hebben. Enkele van de gezondste bronnen van voedingsvezels zijn:
- Groenten en fruit met eetbare schil
- Bonen
- Volkorenbrood en volkoren granen
- Pseudogranen zoals quinoa
- Gedroogde vruchten en noten
2. Beperk je suikerinname
Om voor de hand liggende redenen moet je plan om prediabetes onder controle te houden de eliminatie van alle bronnen van geraffineerde suiker in je dieet omvatten. Bronnen van geraffineerde suiker bemoeilijken de metabole activiteit en hebben bovendien een aanzienlijk effect op de bloedsuikers.
Daarom is het absoluut noodzakelijk om voedsel dat grote hoeveelheden suiker bevat te vermijden. Denk hierbij onder meer aan producten zoals:
- Suiker uit de suikerpot
- Ontbijtgranen
- Frisdrank
- Andere suikerrijke producten
Tegenwoordig zijn er veel gezonde alternatieven om je gerechten te zoeten zonder je bloedsuikers in gevaar te brengen. Als je niet helemaal zonder snoep en zoetigheid kunt leven, onderzoek dan de opties die er zijn.
3. Drink meer water
Water speelt in veel aspecten van je gezondheid een zeer belangrijke rol. Een groot deel van je lichaam bestaat uit water. In dit specifieke geval is het drinken van voldoende water een goede optie om je bloed glucose en dus prediabetes onder controle te houden.
Deze drank, die geen calorieën bevat, is een fantastische vervanger van suikerhoudende frisdrank, vruchtensap, energiedrankjes en vele andere producten die je dorst niet echt stillen. Bovendien ondersteunt het drinken van water je nierfuncties, wat de afvoer van vloeistoffen en afval via de urine bevordert.
4. Probeer af te vallen
Hoewel gewichtsverlies van veel factoren afhangt, is het belangrijk om het hier een speciale vermelding van te maken. Mensen met overgewicht en obesitas lopen meer risico om diabetes en andere stofwisselingsstoornissen te ontwikkelen. Daarom is het bij overgewicht belangrijk om maatregelen te nemen om je gewicht te verminderen.
Er zijn veel mogelijkheden die je kunt uitproberen om dit doel te bereiken. De combinatie van voldoende lichamelijk inspanning en een goed dieet kan je helpen om die extra kilo’s kwijt te raken.
Alsof er beter uitzien nog niet genoeg is, kan het verliezen van ongeveer 10% van je totale gewicht de gezondheid van zowel je cardiovasculaire systeem als je gewrichten verbeteren.
5. Neem meer lichaamsbeweging
Naast eetgewoonten is lichaamsbeweging de meest aanbevolen stap om prediabetes onder controle te houden en mogelijk diabetes te voorkomen. Het kan ook helpen om deze aandoeningen te behandelen.
Regelmatig sporten is een van de meest effectieve manieren om prediabetes onder controle te houden en diabetes type 2 te voorkomen. Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) wordt een zittende levensstijl bovendien geassocieerd met een hogere insulineresistentie.
Hetzelfde instituut raadt aan om minimaal 5 dagen per week minimaal 30 minuten te bewegen. Het hoeven geen activiteiten met hoge intensiteit te zijn. Alle vormen van beweging zijn goede opties. Denk bijvoorbeeld aan:
- Wandelen
- Dansen
- Fietsen
- Huishouden
Bron: https://gezonderleven.com/5-tips-om-prediabetes-onder-controle-te-houden/