Om voor de gezondheid van je gewrichten te zorgen moet je weten dat het systeem dat je in staat stelt om te bewegen, namelijk het bewegingsapparaat, zeer complex is. Het bestaat uit botten, gewrichten en spieren, pezen en banden. Je bewegingsapparaat functioneert op zo’n manier dat je je lichaam kunt bewegen, en dit is mogelijk dankzij je gewrichten.
Als je hersenen je de opdracht geven om spieren samen te trekken, of dat nu vrijwillig is of niet, trekken ze aan je botten. Op deze manier starten ze een mechanisme en een functie van de gewrichten, waardoor er beweging ontstaat.
Je kunt sommige ziekten voorkomen door gezonde gewoontes aan te nemen. Op deze manier kun je bepaalde risicofactoren beïnvloeden die aanpasbaar zijn. Dat zijn onder andere de volgende factoren:
1. Dieet
Je dieet is zeer belangrijk. Een dieet met voldoende calcium, samen met laag intensieve lichaamsbeweging, kan je namelijk helpen om osteoporose te voorkomen en je beweging te verbeteren.
2. Beweging
Naast je dieet is het ook belangrijk om een zittend leven te vermijden en te bewegen. Op die manier krijg je onder andere de volgende voordelen:
- Het verlicht de pijn
- De gewrichtsmobiliteit wordt beter
- Je spieren worden sterker
- Het stimuleert de botgroei
- Je slaapt beter
3. Je houding veranderen
Je moet een slechte houding vermijden, dat is ook heel belangrijk. Denk hierbij ook aan het vermijden van het volgende:
- Te veel tijd op je voeten doorbrengen, waaronder ook langdurig staan
- Een lange tijd zittend of liggend doorbrengen
- Geen rechte rug houden als je zit en ondersteund door een rugleuning
- Gebruik van ongebalanceerde gewichten bij het gewichtheffen
- Je rug buigen als je dingen van de vloer pakt
- Activiteiten die een overbelasting veroorzaken, zoals lange tijd lopen op onregelmatige grond
4. Goed schoeisel
Het is belangrijk om grote, comfortabele schoenen te dragen, bij voorkeur met inlegzolen. Draag geen hoge hakken, want hoge hakken bevorderen degeneratieve veranderingen in je voet- en kniegewrichten. Wij raden echter ook geen volledig platte schoenen aan.
Bron: https://gezonderleven.com/tips-voor-de-gezondheid-van-je-gewrichten/